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永利娱乐app安全吗,每周一式:双腿内收直棍式

2020-01-09 15:04:24 浏览次数:4275
  

永利娱乐app安全吗,每周一式:双腿内收直棍式

永利娱乐app安全吗,1、双腿内收直棍式

双腿内收直棍式,英文名称:upward facing two-foot staff pose,梵文名称:dwi pada viparita dandasana,dwi pada是双脚的意思, viparita是翻转的意思,danda的意思是棒子或拐杖,一种象征,权威或者惩罚,以及身体和俯卧。

印度教的信徒在真神面前脸朝下俯卧在地面上,双手向外伸展,瑜伽修行者则以优美的反转拱形的姿势致敬。

2、双腿内收直棍式的练习步骤

仰卧在垫面上,双手臂向后伸展,曲手肘,把手掌放在肩膀下,手指向后指向脚,屈双膝靠近臀部,呼气,同时抬起头和躯干,把手抵在地面上,依次屈手肘,放在地面上,双手手指相锁成杯形放在脑后,依次伸直双腿。

保持顺畅的呼吸,尽可能的抬高肩膀,同时延展脊柱、打开胸腔、收紧臀部、大腿和小腿,腹部核心有控制的延展,双腿尽量靠近身体的中线。颈部、胸部和肩膀应该完全的伸展,骨盆区域尽可能的抬高。

在练习双腿内收直棍式之前,伽人们应先掌握屈肘轮式以及轮式伸直腿的练习方法。

3、双腿内收直棍式体式细节图

4、双腿内收直棍式的辅助练习方法

(1)借助墙壁的辅助练习方法

(2)借助瑜伽椅的辅助练习方法

(3)借助抱枕的辅助练习方法

(4)借助墙绳的辅助练习

(5)借助伸展带的辅助练习

5、双腿内收直棍式的练习功效

这个体式可以使胸部得到完全的伸展,保持脊柱健康,缓解尾骨区域的疼痛,练习者也可以获得头倒立的功效,此外,这个体式可以很好的调节神经系统,对于精神有很好的舒缓作用,心情不好时,可以练习它。

6、双腿内收直棍式的禁忌

有颈椎病、高血压患者,尽量避免这个体式,腰部有疼痛的人,尽量在专业的老师指导下练习这个体式。

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